L’Ashwagandha, ou Ginseng Indien, est une véritable star de la médecine Ayurvédique. Cette plante est utilisée pour ses bienfaits depuis des millénaires.
Sommaire
Histoire et origine de l’Aswagandha
Le Withania somnifera est un arbuste au fleurs jaunes originaire d’Inde de la famille des Solanacées. Ses feuilles et racines sont très utilisées en Ayurveda. Les racines, riches en principes actifs, sont aussi très prisées en phytothérapie. On les retrouve séchées ou sous forme de poudre.
Si on le surnomme “ginseng indien”, c’est parce que les bienfaits de l’Ashwagandha sont très similaires au ginseng (celui qu’on connaît tous). Cependant, en Inde, il est majoritairement consommé pour la force qu’il donne. La plante est associée à la vigueur et la vitalité.
Au niveau de son étymologie, Ashwagandha signifie en sanskrit (langue indo-européenne) “odeur de cheval”. Ce surnom lui vient du fait qu’elle est utilisée pour soutenir les fonctions sexuelles des hommes.
Composition de l’Ashwagandha et l’origine de ses bienfaits
Dans l’Ashwagandha, on retrouve une composition diverse et variée : il s’agit d’une plante très riche.
Elle contient :
- des lactones stéroïdales dont la withaférine A qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et anti-tumorales ;
- des Alcaloïdes pyrroliques qui ont des effets relaxants ;
- de la solasodine qui est utilisé dans la cure de quelques cancers ainsi que de l’arthrite ;
- des flavonoïdes donc des antioxydants ;
- des acides gras (acide palmitique, acide oléique, acide linoléique et linolénique) qui fournissent de l’énergie ;
- du fer ;
- des protéines. [1]
D’ailleurs, beaucoup des bienfaits de l’Ashwagandha sont attribués à sa richesse en withanolides qui ont pour effet de combattre l’inflammation et la croissance des tumeurs.
Vous l’avez compris, le ginseng indien est l’une des plantes les plus puissantes au monde.
Les bienfaits de l’Ashwagandha
La liste des bienfaits de l’Ashwagandha est très longue, le ginseng indien agit sur :
- le stress ;
- le sommeil ;
- l’énergie ;
- les fonctions sexuelles ;
- les capacités cérébrales ;
- la prise de masse musculaire.
Aujourd’hui, nous avons décidé de faire un focus sur trois d’entre eux :
- les propriétés relaxantes et anti-stress du ginseng indien ;
- ses effets sur le sommeil ;
- le rôle de l’Ashwagandha sur les fonctions sexuelles.
L’Ashwagandha et ses vertues anti-stress
L’Ashwagandha sera un parfait allié si vous avez tendance à emmagasiner le stress.
Étant une plante adaptogène (comme le Pois Papillon), le ginseng indien aide le corps à s’adapter à tout type de stress et toutes pensées négatives.
Habituellement, les plantes adaptogènes ont des effets stimulants alors que l’ashwagandha se distingue par des effets relaxants et apaisants. Le ginseng indien réduit les effets du stress considérablement.
En effet, des recherches faites sur des hommes ont démontré que l’Ashwagandha réduisait les symptômes liés à l’anxiété et au stress.
Par exemple, une expérience de 60 jours a été faite sur 64 personnes diagnostiquées de stress chronique. Les personnes ayant pris une supplémentation en Ashwagandha affirment avoir constaté une réduction de l’insomnie et du stress d’environ 69%. Dans le groupe placebo, 11% signalent cette réduction. [2]
Plante adaptogène, l’Ashwagandha influence donc les pensées positives mais il apaise aussi le stress et l’anxiété.
Les bienfaits de l’Ashwagandha sur la qualité du sommeil
Si vous avez des troubles du sommeil, le ginseng indien vous aidera à le retrouver.
En médecine ayurvédique, cette plante est très utilisée pour pousser le sommeil. Son action se fait de deux manières :
- elle influence le sommeil ;
- en diminuant le stress (qui est bien souvent la cause d’une mauvaise nuit) ;
Si l’Ashwagandha agit sur le sommeil c’est parce qu’elle est riche en tryptophane (un des acides aminés essentiels à notre organisme). Il s’agit de l’un des ancêtres (ou précurseur pour les puristes scientifiques) de la sérotonine : l’acide aminé du sommeil et du bonheur.
Ainsi, le ginseng indien favorise l’endormissement et permet d’éviter les insomnies.
L’Ashwagandha a pour bienfait de réduire le niveau de cortisol dans l’organisme : une hormone libérant du sucre lors de demande accentuée d’énergie. De cette manière, le ginseng indien aide à retrouver un sommeil naturel.
Grâce à sa capacité à réduire les niveaux de cortisol dans l’organisme, l’Ashwagandha vous aide à éviter le sommeil fragmenté et augmente le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est la dernière étape d’un cycle de sommeil : c’est généralement le moment où l’on rêve.
Consommer de l’ashwagandha équilibrera votre énergie et vous aidera à retrouver un sommeil naturel de façon naturelle au lieu d’agir comme un sédatif. Nous la recommandons donc particulièrement contre les insomnies.
Le ginseng indien améliore-t-il les fonctions sexuelles ?
L’Ashwagandha est utilisé depuis des millénaires en raison de ses vertus sur les fonctions sexuelles.
En effet, le ginseng indien a une forte teneur en ginsénosides.
Il s’agit d’un principe actif qui favorise la circulation et l’afflux du sang en augmentant le diamètre des vaisseaux sanguins. Au niveau du pénis, l’afflux sanguin des tissus érectiles est stimulé par l’augmentation de la quantité d’oxyde nitrique. Cette augmentation est alors synonyme de dilatation des vaisseaux.
L’Ashwagandha est reconnu comme un antidote naturel contre tout type de fatigue. Et la fatigue est souvent marqueur d’une baisse de l’activité sexuelle.
Considérée comme la plante de la vitalité, de la force et en plus une plante adaptogène, toutes les actions du ginseng indien favorisent l’épanouissement de la sexualité que ce soit pour les hommes ou les femmes.
Comment consommer l’Ashwagandha ?
Sous quelle forme ?
L’Ashwagandha en poudre
La poudre de Ginseng Indien provient de la racine de Withania somnifera séchée puis écrasée.
L’Ashwagandha en poudre est souvent utilisé en cuisine, en boisson, en cosmétiques et bien d’autres choses…
Les racines entières de l’Ashwagandha
Les racines peuvent être aussi directement consommées sans passer par l’état de poudre. Lorsqu’elles sont séchées, l’Ashwagandha a une durée de consommation plus longue.
Le ginseng indien en gélules
Comme toutes les gélules, la pellicule est généralement composée de gélatine.
Les gélules d’Ashwagandha sont donc constituées de poudre entourée de gélatine. Ainsi, le goût habituel de la poudre est bien moins prononcé.
L’avantage est qu’elles sont simples d’utilisation contrairement aux racines séchées par exemple.
Ashwagandha : quelle dose ?
En Ayurveda et dans la médecine chinoise traditionnelle, il est généralement recommandé de consommer 3 à 5 grammes de poudre par jour d’Ashwagandha.
Lorsque le ginseng indien est consommé sous forme de gélules, il est alors conseillé d’en prendre 2 par jour.
Bien entendu, nous vous conseillons de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en Ashwagandha. De sorte à ce qu’il vous conseille sur la dose selon vos besoins.
Quand consommer l’Ashwagandha ?
Vous pouvez consommer de l’Ashwagandha quand vous le souhaitez : le matin, le midi, l’après-midi, le soir… Le moment où vous le consommerez dépendra de l’utilisation que vous voudrez faire du ginseng indien.
Par exemple, si vous souhaitez en prendre pour ses bénéfices sur le sommeil et contre l’insomnie, il est conseillé de le boire le soir avant de dormir.
Le mieux à faire est de consulter votre médecin afin qu’il puisse vous conseiller.
Contre-indications et danger du ginseng indien
L’Ashwagandha est déconseillé aux femmes enceintes ainsi qu’aux femmes allaitantes.
Il est aussi dangereux de le consommer si vous souffrez d’hyperthyroïdie ou d’une maladie auto-immune.
Focus sur l’Ashwagandha et les troubles d’hyperthyroïdie
Le ginseng indien a pour fonction de stimuler l’activité de thyroïde. Ainsi, il est bon de prendre une supplémentation en Ashwagandha en cas d’hypothyroïdie.
Ainsi, en cas d’hyperthyroïdie, la stimulation de la thyroïde peut s’avérer néfaste.
Recettes à l’Ashwagandha
Le Blue Moon Milk
TEMPS DE PRÉPARATION : 10 MINUTES
POUR 1 PERSONNE
INGRÉDIENTS :
- 1 tasse de lait de votre choix (lait entier, lait d’avoine, lait d’amande…)
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
- 1/4 de cuillère à café de poudre d’ashwagandha
- 1 cuillère à café de poudre de fleur de Pois Papillon
- 1/4 de cuillère à café de cannelle moulue
- Une pincée de noix de muscade fraîchement moulue
Dans une petite casserole à feu moyen-doux, fouettez le lait avec le sirop d’érable, la poudre de Pois Papillon, l’Ashwagandha et les épices jusqu’à ce que la poudre soit dissoute et que le lait soit chaud mais pas encore frémissant.
Fouettez rapidement à l’aide d’un mousseur à lait manuel pour obtenir un fini semblable à celui d’un café au lait, ou fouetter vigoureusement pour créer une mousse fine.
Versez dans une tasse chaude et dégustez.
En option, vous pouvez saupoudrer de fleurs de pois papillon moulues pour un résultat esthétique !
Porridge à l’Ashwagandha
TEMPS DE PRÉPARATION : 30 MINUTES
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS :
- 4 càs de poudre d’Ashwagandha
- 1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré, plus un peu plus pour l’arrosage
- 1 tasse d’eau
- 1/2 cuillère à café de sel
- 1 tasse de flocons d’avoine
- 1 càs de sirop d’érable
- De la cannelle moulue
Dans une casserole, mélangez l’Ashwagandha, le lait d’amande, l’eau et le sel.
Portez l’eau à frémissement à feu vif.
Ajoutez l’avoine et baissez le feu à doux.
Laissez cuire l’avoine tout en remuant de temps en temps pendant 20 minutes.
Incorporez le sirop d’érable.
Répartissez le porridge dans des bols.
Vous pouvez finalement arroser le porridge de plus de ginseng indien ou ajouter d’autres garnitures comme la cannelle.
