Rien de mieux qu’une tisane pour dormir ! Et si vous avez des problèmes de sommeil, il vaut mieux se tourner vers :
- le Pois Papillon ;
- les tisanes de camomille ;
- la mélisse ;
- les huiles essentielles ou les infusions à la lavande ;
- la valériane ;
- les fleurs et feuilles de passiflore ;
- les feuilles de tilleul ;
- le CBD ;
- le pavot jaune de Californie ou eschscholtzia ;
- ou encore le Blue Moon Milk !
Découvrez les bienfaits de chacune pour faire votre choix !
Sommaire
- 1 Le Pois papillon : une tisane pour dormir
- 2 La camomille a des effets sédatifs
- 3 L’infusion de mélisse pour réduire l'insomnie
- 4 Les effets apaisants de la lavande
- 5 Calmer différents troubles du sommeil avec la valériane
- 6 Passiflore pour un sommeil réparateur
- 7 L’infusion apaisante de tilleul
- 8 Le CBD contre les troubles du sommeil
- 9 L’eschscholzia agit sur les phases du sommeil
- 10 Bonus, le nouveau remède contre l'insomnie : Le Blue moon milk
Le Pois papillon : une tisane pour dormir
Plante très connue en Asie, le Clitoria ternatea (ou pois bleu ou pois papillon) est une plante grimpante vivace de la famille des Fabaceae. Depuis toujours, c’est une plante très utilisée en médecine ayurvédique ou en alimentation.
En plus d’avoir la particularité rare de changer de couleur en fonction du pH, on reconnaît trois bienfaits principaux au thé bleu :
- anti-stress et relaxant musculaire et nerveux ;
- ralentit le vieillissement prématuré de la peau ;
- améliore l’endormissement.
En plus, il possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation dans le corps et constitue une aide naturelle au sommeil. Que vous soyez à la recherche de remèdes naturels ou d’un plan de traitement alternatif pour les maladies chroniques, cela peut valoir la peine de vous renseigner davantage sur cette tisane pour dormir !
Comment préparer le thé bleu ?
Vous pouvez consommer les fleurs de Pois Papillon de différentes manières : en infusions chaudes ou froides, des cocktails avec alcool (ou sans évidemment), en faire des glaçons, des latte… Vous pouvez même ajouter les fleurs à votre salade pour plus de couleurs !
Envie de faire une infusion au Pois Papillon ? Voici la recette :
- Mettez environ 10 fleurs séchées de Pois bleu dans votre tasse d’eau bouillante.
- Laissez infuser de 3 à 5 minutes.
- Enlevez les pétales (ou filtrez).
- Vous pouvez ajouter une touche de miel et/ou du gingembre pour lui donner plus de goût
Pour obtenir un thé qui change de couleur, ajoutez quelques gouttes de citron.
La camomille a des effets sédatifs
Utilisée depuis l’antiquité, la camomille est une tisane pour dormir couramment utilisée.
Il en existe différentes variétés mais lorsqu’il s’agit du sommeil, c’est la camomille sauvage qui est en haut de l’affiche. Cette plante herbacée de la famille des Astéracées se trouve partout en Europe occidentale.
Il s’agit d’une tisane au goût très floral qui a des effets sédatifs. C’est un classique en phytothérapie. Ses propriétés apaisantes aident à l’endormissement. Qui plus est, la camomille contient un antioxydant (apigénine) qui force à la relaxation musculaire et le sommeil.
Si vous souhaitez prendre une tisane de camomille, faites infuser quelques fleurs de camomille et buvez-la avant de vous coucher !
L’infusion de mélisse pour réduire l'insomnie
La mélisse (Melissa officinalis) est un membre de la famille de la menthe et son odeur est sucrée et citronnée. On la retrouve sur le marché sous forme d’infusion ou d’huile essentielle.
À la base, cette plante est utilisée en tant que médicament pour traiter bactéries et virus. Aujourd’hui, il est plus commun de consommer des infusions de mélisse dans le but de réduire les symptômes insomniaques. Tout comme le Pois Papillon, la soeur de la menthe pourrait aussi réduire anxiété et dépression.
Si vous souhaitez soigner vos insomnies grâce à la mélisse, buvez une tasse deux heures avant de vous coucher.
Les effets apaisants de la lavande
On ne vous la présente pas pendant mille ans : les lavandes ou Lavandula sont un genre de plantes de la famille des Lamiaceae. Utilisée de base pour parfumer les bains par les Romains, aujourd’hui la lavande est une fameuse plante en phytothérapie. Vous pouvez autant la consommer sous forme de tisane pour dormir qu’utiliser l’huile essentielle.
Très connue pour être apaisante, certaines recherchent démontrent que la lavande améliore la qualité du sommeil. Son huile essentielle renferme du linalol et de l’acétate de linalyle. Ce sont des composés qui agissent sur le système nerveux central et apaisent l’esprit.
Pour un meilleur sommeil, déposez quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller.
Calmer différents troubles du sommeil avec la valériane
La Valériane officinale est une plante herbacée vivace de la famille des Caprifoliacées. Ses racines sont très utilisées en Occident pour leurs effets sédatifs et anxiolytiques. Elle est considérée comme un moyen naturel de combattre anxiété et insomnie.
Ainsi, la racine de valériane est utilisée pour traiter les problèmes qui ont un impact sur le sommeil comme les maux de tête, le stress… On dit d’elle qu’elle calme deux différents types de troubles du sommeil :
- l’agitation nerveuse ;
- les spasmes.
Ayant un goût plutôt terreux, sa racine est souvent combinée avec d’autres plantes ou des sucrants comme du miel.
Attention : il est déconseillé de conduire un véhicule après la prise de valériane car il s’agit d’une plante sédative.
Passiflore pour un sommeil réparateur
La passiflore, ou Passiflora incarnata, est une plante grimpante appartenant à la famille des passifloraceae, qui compte plusieurs centaines d’espèces. Originaire d’Amazonie, celle qu’on surnomme la fleur de la passion est une plante qui a été étudiée depuis longtemps pour ses puissantes propriétés médicinales.
En effet, la Passiflore est connue pour favoriser un sommeil réparateur. Elle agit directement sur le système nerveux central : elle relaxe et maintient un sommeil qualitatif.
Si vous souhaitez la consommer, vous pouvez infuser ses feuilles ou les fleurs.
L’infusion apaisante de tilleul
Le Tilleul est un genre d’arbres de la famille des Tiliaceae. Les fleurs de certains types de tilleuls sont de fameux remèdes contre le stress et l’anxiété lorsqu’elles sont consommées en infusion.
Effectivement, les fleurs et feuilles de Tilleuls contiennent des flavonoïdes et un principe actif (le farnésol) à l’origine d’une grande part de leurs propriétés. Ce fameux farnésol est un composé qui se lie à des récepteurs présents dans le cerveau qui seront calmés par ses propriétés apaisantes.
Si vous voulez en boire, infusez 5 fleurs dans de l’eau frémissante.
Le CBD contre les troubles du sommeil
Le chanvre accompagne l’homme depuis maintenant des millénaires. Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule faisant partie de la famille des cannabinoïdes. C’est un composant actif du chanvre, à l’instar du THC.
La différence entre les deux réside dans le fait que le CBD ne provoque pas d’effets psychoactifs. Le CBD fournit au corps une sensation de bien-être. Le corps réussit plus facilement à équilibrer les niveaux d’hormones et à réduire le stress.
Si vous souhaitez l’intégrer à votre routine quotidienne, vous pouvez tout aussi bien prendre des gélules qu’utiliser des pipettes d’huile de CBD. Mettez une petite goutte sous la langue avant de dormir détendu.
L’eschscholzia agit sur les phases du sommeil
L’eschscholzia, ou aussi appelé le pavot jaune de Californie, appartient à la famille des Papavéracées. Elle est très connue en Inde pour ses effets sur le sommeil.
On dit que l’eschscholtzia a des effets sur chaque phase du sommeil :
- aide à trouver le sommeil ;
- améliore la qualité de celui-ci en évitant les réveils nocturnes.
Infusez 1 cuillère à café pendant 1à minutes dans l’eau frémissante. À boire avant d’aller au lit !
Bonus, le nouveau remède contre l'insomnie : Le Blue moon milk
Pour terminer, parlons de notre remède contre l’insomnie préféré : le Blue Moon Milk !
Surnommé “lait de lune” en français, le Moon Milk est une boisson de la médecine ayurvédique. Au sein de sa composition, on retrouve de l’Ashwagandha, du Pois Papillon et des épices.
Très utilisé dans l’ancienne pratique holistique, le Moon Milk est un remède contre le manque de sommeil et l’insomnie et est généralement consommé avant de se coucher.
Effectivement, le lait de lune aide à :
- l’endormissement ;
- un sommeil profond ;
- la diminution du stress.
Comment préparer une tasse de Blue Moon Milk ?
Il n’y a rien de plus simple !
Pour ce faire, vous aurez besoin de :
- lait (animal ou végétal)
- 2 cuillères à café de poudre de Blue Moon Milk Another Tree
- facultatif : du miel
- Avant de vous coucher, faites chauffer un verre de lait et versez-y notre mélange d’épices et un peu de miel si besoin.
- Mélangez et c’est prêt !
Préparez et buvez votre Blue Moon Milk entre 30 minutes et 1 heure avant de vous coucher afin de laisser le temps à votre corps de bien digérer.
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Tisane pour dormir : le résumé
Pour conclure, il existe de nombreuses plantes que vous pouvez consommer en tisane pour dormir, il existe :
- le Pois Papillon ;
- les tisanes de camomille ;
- la mélisse ;
- les huiles essentielles ou les infusions à la lavande ;
- la valériane ;
- les fleurs et feuilles de passiflore ;
- les feuilles de tilleul ;
- le CBD ;
- le pavot jaune de Californie ou eschscholtzia ;
- le Blue Moon Milk !
