D’après l’OMS le stress est “un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confrontés dans notre vie.”
Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure. Toutefois, la façon dont nous réagissons face au stress fait une grande différence pour notre bien-être général. Dans cet article, nous vous présentons une sélection de remèdes naturels éprouvés pour lutter contre le stress et retrouver la sérénité.
1. Lavande : une bouffée d'apaisement
L’odeur douce et relaxante de l’huile essentielle de lavande est comme un souffle de calme pour l’âme. Elle a le pouvoir de détendre les nerfs tendus et de favoriser un sentiment de tranquillité.
Que ce soit en diffuseur, en massage ou même ajoutée à votre bain, la lavande est un allié précieux dans la lutte contre le stress. Vous pouvez utiliser 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de lavande dans un diffuseur.
Pour les adultes, il est possible de déposer 1 goutte pure ou diluée de Lavande Vraie sur les poignets et d’inhaler profondément, jusqu’à 3 fois par jour. Dans le bain, mélanger 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de Lavande dans 1 cuillère à café d’huile porteuse pour le bain.
NB: toujours diluer votre huile essentielle dans une huile porteuse (huiles utilisées pour diluer les huiles essentielles pures).
2. La Marjolaine : Le calmant naturel méconnu
La marjolaine est une huile essentielle moins connue, mais tout aussi efficace. Elle offre des propriétés relaxantes et anti-stress qui en font un excellent choix pour ceux qui cherchent à retrouver leur équilibre émotionnel.
- En inhalation, 1 goutte de Marjolaine sur les poignets à inhaler profondément, 3 fois par jour, jusqu’à amélioration.
- En diffusion, verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice.
- Par voie cutanée, 1 goutte en massage
3. Ylang-Ylang
L’ylang-ylang, originaire des îles Philippines, est une huile essentielle extrêmement appréciée pour ses propriétés calmantes et apaisantes. Son parfum exotique et floral est réputé pour favoriser la détente et la tranquillité d’esprit. Elle agit en tant que régulateur du système nerveux, aidant à réduire les sentiments d’anxiété et d’agitation.
- Par voie cutanée, 1 goutte d’huile essentielle d’Ylang Ylang dans 4 gouttes d’huile végétale 3 fois par jour.
- En inhalation, respirer directement au-dessus du flacon.
- En diffusion, verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice.
Veillez à demander un avis médical avant utilisation d’huiles essentielles pour les personnes asthmatiques.
II. Infusions et tisanes relaxantes
1. Le Pois Papillon : une tasse de la tranquillité
Le pois papillon, aussi connu sous le nom de « thé bleu » ou “matcha bleu”, est une plante dont les fleurs bleues offrent une infusion apaisante. Riche en antioxydants, la fleur de pois papillon contribue à détendre les muscles et à apaiser l’esprit. En effet, les antioxydants sont des molécules capables de protéger nos cellules contre le stress oxydatif. Les fleurs ont un léger effet anxiolytique. Une tasse de cette infusion douce est un excellent moyen de décompresser après une journée mouvementée.
2. La Passiflore : une bouffée de sérénité
La passiflore est une plante aux fleurs magnifiques qui renferme des propriétés calmantes. En infusion, elle offre un goût délicat et une sensation de bien-être. Elle agit en douceur pour apaiser les nerfs et favoriser un état de relaxation profonde.
Préparez une tasse d’infusion en faisant infuser 1 à 2 cuillères à café de passiflore séchée dans de l’eau chaude pendant environ 10 à 15 minutes. Consommez une à trois fois par jour.
3. Camomille : la douceur au service de la sérénité
La camomille est depuis longtemps reconnue pour ses propriétés apaisantes. Une tasse d’infusion de camomille le soir peut aider à détendre le corps et l’esprit, favorisant ainsi un sommeil réparateur. C’est une solution simple et naturelle pour calmer le stress du quotidien. Infusez 1 à 2 sachets de camomille dans de l’eau chaude pendant environ 5 à 10 minutes. Consommez une à trois fois par jour, selon vos besoins.
III. L’Homéopathie : des solutions douces pour un esprit serein
L’homéopathie offre une approche douce et naturelle pour soulager le stress chronique. Voici quelques remèdes homéopathiques qui ont fait leurs preuves :
1. Nitricium acudum
Le Nitricium acudum est recommandé pour ceux qui sont sensibles au stress et à l’agitation mentale. Il peut aider à calmer les pensées incessantes et à favoriser un état d’esprit plus paisible.
2. Tarentula hispanica
En L’homéopathie, le Tarentula hispanica est souvent utilisée pour soulager les symptômes liés au stress et à l’anxiété. Quelques gouttes diluées peuvent apporter un soulagement bienvenu dans les moments de tension.
3. Nux vomica
Le Nux Vomica est indiqué pour les personnes constamment en mouvement, soumises à un stress excessif. Il peut aider à réduire l’irritabilité et à favoriser une sensation de calme intérieur.
Nitricum, Hispanica, Nux Vomica : La posologie exacte dépend de divers facteurs, y compris la gravité des symptômes et la sensibilité individuelle. Il est fortement recommandé de consulter un homéopathe qualifié pour obtenir des conseils spécifiques.
IV. Aliments anti-stress naturels
Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à retrouver votre sérénité.
1.Les céréales
Les céréales complètes comme l’avoine et le riz complet sont riches en glucides complexes qui favorisent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Elles contribuent ainsi à stabiliser l’humeur et à réduire le stress.
Commencez à intégrer des céréales complètes sous forme de pain complet à votre petit déjeuner, vous vous sentirez mieux la journée.
2. Les Noix
Les noix, sont une excellente source de magnésium, un minéral essentiel pour la relaxation musculaire et la gestion du stress. Une poignée de noix par jour peut faire des merveilles pour votre bien-être mental.
3. Les aliments riches en Oméga 3
Les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux sont riches en oméga 3, des acides gras essentiels qui sont bénéfiques pour la santé mentale et la santé en général du cerveau. Intégrer ces poissons dans votre alimentation peut contribuer à réduire le stress.
4. Les aliments riches en tryptophane et en magnésium
La banane et le chocolat, en plus de leur bonne teneur en tryptophane, contiennent aussi beaucoup de magnésium et contribuent à maintenir la bonne humeur. Le soja et la spiruline constituent aussi d’autres sources alimentaires particulièrement riches permettant de compléter l’apport chez les végétariens.
La fleur de pois papillon est également un excellent exemple d’aliment qui regroupe à la fois le tryptophane et le magnésium, deux éléments essentiels pour la gestion du stress.
V. Astuces pour calmer son stress : des gestes qui font la différence
1. Améliorer la qualité de son sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un état d‘esprit serein. Un cerveau reposé arrive à mieux gérer le stress au long de la journée. Si vous êtes insomniaque, il existe des solutions naturelles afin de lutter contre l’insomnie.
2. Pratiquer des activités sportives
L’activité physique est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées. Que ce soit la marche, le yoga, ou la danse, trouvez l’activité qui vous convient et laissez votre corps se détendre.
3. Méditer
La méditation offre un moment de pause précieux dans nos vies bien remplies. Elle permet de recentrer l’esprit, de calmer les pensées et de cultiver la sérénité intérieure. Que ce soit le matin en vous levant ou en fin de journée, cette pratique peut aider votre corps à mieux gérer le stress de la journée.
4. Tenir un Journal
Écrire ses pensées et ses émotions sur papier peut être un moyen puissant de libérer le stress accumulé. Tenez un journal pour exprimer ce que vous ressentez et laissez le soulagement s’installer.
5. Respirer
Prendre le temps de respirer profondément peut instantanément apaiser le système nerveux. Ce n’est pas anodin si cette pratique se retrouve aussi bien dans le yoga que dans tous les arts martiaux.
Pratiquez des exercices de respiration régulièrement pour atteindre un état de calme intérieur.
En résumé : trouver la sérénité naturellement
Le stress chronique peut peser lourd sur notre bien-être. Cependant, il existe une multitude de remèdes naturels qui peuvent nous aider à retrouver la tranquillité d’esprit. Voici un aperçu de nos conseils pour lutter contre le stress :
- Huiles essentielles apaisantes : La lavande et la marjolaine offrent des solutions douces pour apaiser l’esprit et détendre les nerfs.
- Infusions et tisanes relaxantes : Le pois papillon, la camomille et le passiflore sont des alliés précieux pour une relaxation profonde.
- Homéopathie : Nitricium, Hispanica et Nux vomica sont des remèdes homéopathiques qui apportent un soulagement efficace contre le stress.
- Aliments anti-stress naturels : Les céréales, les noix, les aliments riches en oméga 3, et ceux en tryptophane et magnésium sont des éléments essentiels pour la gestion du stress.
- Trucs et astuces pour calmer son stress : Améliorer la qualité du sommeil, pratiquer des activités sportives, méditer, tenir un journal et respirer profondément sont autant de moyens de favoriser la détente et la tranquillité.
Trouver la sérénité naturellement est à portée de main. En intégrant ces remèdes et techniques dans votre quotidien, vous pouvez réduire votre stress et cultiver un état d’esprit paisible et équilibré.
Sources
- Fruguière, Aristide. « Apprivoiser le stress. » Grands Dossiers Sciences Humaines 6 (2011): 16-16.
- Sayous, Dominique-Jean. L’homéopathie. Editions Eyrolles, 2014.
- Chima, Bouchair, and Mezzane Raouia Kebir. « L’effet antioxydant des plantes médicinales sur le stress oxydatif. » PhD diss., university center of abdalhafid boussouf-MILA, 2023.
- Stress.(2023) (s. d.-b). https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress
